作者: 洪承洋
根據調查,我們每天面對的壓力是20年前人們面對壓力的5倍。過多的壓力,增加罹患肥胖、高血壓、糖尿病,甚至心臟病和骨質疏鬆的風險。如果不能改變造成壓力的生活環境,就只好改變自己。以下是10種減壓良方:

1. 靜坐:靜坐有助於消除緊張、紓解壓力。在生理上能降低血壓,心理上可減少焦慮、減輕失眠、提高工作效率。

2. 冥想:可以在心裡描繪一個理想的場景或事物,想起來心裡特別舒適的地方。遇到壓力時,閉上眼睛想像自己處在那個地方,可以提供一種精神補償。冥想時,還可以結合熏香和音樂,讓自己更放鬆。

3. 深呼吸:放鬆心情,手放在腹部,慢慢吸氣3、4秒,感受腹部的升起,再摒住呼吸3、4秒,吐氣。盡量放慢速度,感受腹部滑落的韻律。可以準備檀香、薰衣草、甘菊精油等具有安撫作用的精油,聞一聞或是滴幾滴在手帕上帶著,有助減壓。

4. 聽音樂:美好的音樂能有效緩解肌肉緊張、保持心神鎮定和愉快。選擇自己喜歡的歌或寧靜動人的曲子,注意音樂中不同的樂器、曲調、節奏、歌詞等,讓自己沉浸在音樂的溫暖感受中。

5. 運動:從事自己喜歡的運動可以有效紓解壓力,如瑜伽、快走、慢跑、拳擊、伸展運動等。

6. 傾訴:遭遇煩惱、不幸、不如意的事情時應尋找冷靜、有耐心、值得信賴的傾聽對象,讓心事有宣洩的出口。千萬不要壓抑情緒,獨自承受過重的壓力,否則容易崩潰,傷心又傷身。

7. 閱讀:讀一讀自己感興趣、能放鬆心情的書籍,有助於將煩惱拋到腦後,以不同視野觀看身邊的事物,重新出發。

8. 旅遊:大自然是解放壓力的好地方,徜徉在青山綠水能開闊心胸。山區或海濱的空氣含有較多陰離子,人體可獲得充足的氧氣,以增強神經體液的調節功能。

9. 做善事:做善事能從付出中體會助人的快樂,使內心得到安慰。當別人做出反應時,自己也會得到鼓勵,增強愉快的心情。

10. 心存感恩:經常向家人、朋友表示感謝,用謙卑的心、感恩的態度面對生活,不僅使自己受益,也會讓對方感覺愉悅,互動更好。

本文摘錄自『看雜誌』第145期 

容 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()